네이버상단노출 참치캔은 작은 걸로 1개 준비해서 오일을 걸러내고참치캔 100g에 116kcal,올리브오일을 사용했는데 나는 풍미를 살리기 위해서 버터를 사용했다.참치 대신 베이컨이나 스팸, 돼지고기, 소고기 등을 넣고달걀 후라이를 곁들여서 밥 위에 얹어먹는 형식이다.참치액이 없으면 양조간장을 넣어도 된다.양배추덮밥 레시피 만들어도 좋다.양배추 숨이 죽으면 굴소스 1스푼, 참치액 1스푼을 넣어서 양념한다.아삭하고 달달한 양배추볶음에 고소한 참치가 씹히고바로 껍질을 깨뜨려서 넣으려고 하면양배추 다이어트 요리원하는 두께로 채썰기 한다.헹궈내고 물기를 털어서 사용한다.녹진한 노른자가 더해지면 밥이 술술 넘어가는 조합이 된다.2. 재료 준비간이 골고루 배고 양배추 숨이 죽을 수 있게 달달 볶는다.탄수화물 섭취량도 줄일 수 있다.(밥숟가락계량 / 난이도하 / 1인분 / 조리시간 : 15분)칼로리도 양배추 150g 칼로리 36kcal 정도,굴소스 1스푼, 참치액(양조간장) 1스푼,양배추 150g, 참치캔 작은거 1개(100g), 계란 1개양배추볶음을 가장자리에 담아주면양배추참치덮밥 다이어트 양배추 요리가늘게 써는 것이 맛이 좋더라.버터 10g단백질도 충분히 보충할 수 있어서 좋다.달걀은 1개 따로 준비한다.달걀 위에 통후추 슥슥 갈아뿌리고 고춧가루도 살짝 꼬집어 뿌렸다.먹었을 때 포만감이 상당하고 식이섬유를 듬뿍 섭취할 수 있어서 좋다.뚜껑을 닫고 약불로 달걀은 반숙으로 익힌다.별 것 없어 보이지만 의외로 맛이 좋다.원래 방송에서 양배추참치덮밥 레시피 만들 때는ⓒ봉스4. 덮밥 만들기참치와 계란을 곁들이기 때문에 다이어트 중에 꼭 섭취해야 하는양배추를 볶다가 가운데 달걀을 넣을 거라서버터 10g을 녹인다.곤약밥이 없더라도 현미밥이나 잡곡밥을 활용하면

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